Bli smertefri – og
lær kroppen å fungere igjen
SmerteFri er et strukturert oppfølgingsverktøy for smertereduksjon og rehabilitering. Du får en tildelt rehabtrener som følger deg trygt ut av smerte — og videre til et sterkere, mer funksjonelt liv.
Bygget sammen med rehabtrenere · strukturert progresjon · full oversikt uten stress
Min SmerteFri – oversikt
Kjenner du deg igjen?
De fleste lever med smerter – ikke fordi kroppen er ødelagt, men fordi ingen har lært dem å forstå den.
Rygg, nakke, skuldre, hofter eller knær. Du har kanskje prøvd fysioterapi, personlig trener, hvile eller øvelser fra YouTube – ofte uten en helhetlig plan eller langsiktig oppfølging.
🔁 Samme sirkel – igjen og igjen
Du får lindring i perioder, men smerten kommer tilbake. Uten felles struktur blir tiltakene fragmenterte.
❓ Motstridende råd
Én fagperson sier «styrk», en annen sier «unngå belastning». Resultatet er usikkerhet – ikke fremgang.
📉 Ingen tydelig fremgang
Du gjør øvelser, men mangler målinger, tester og oversikt. Da er det umulig å vite hva som faktisk fungerer.
😕 Ansvar uten støtte
Når oppfølgingen stopper, blir alt ditt ansvar alene. Mange gir opp – ikke fordi de mangler vilje, men fordi systemet mangler.
Det er ikke kroppen din som er problemet.
Problemet er mangelen på helhet, struktur og kontinuitet mellom mennesker og fagpersoner. SmerteFri er bygget for å samle dette i én plattform.
Løsningen
En helhetlig modell – bygget for mennesker,og fagpersonene som følger dem over tid
SmerteFri er bygget på moderne smertevitenskap og praktisk erfaring. Plattformen gir rehab-trenere og brukere et felles rammeverk for å forstå smerte, bygge kapasitet og dokumentere fremgang – strukturert, trygt og over tid.
1. Forstå smerte
Smerte er ikke farlig i seg selv – men den må forstås. Vi følger utviklingen over tid, ikke bare hvor det gjør vondt i dag.
2. Trygg progresjon
Trening innenfor trygge rammer, tilpasset individet. Progresjon bygges gradvis – med støtte fra fagperson, ikke press.
3. Tester som gir mening
Standardiserte tester gir konkrete målinger på fremgang. Tallene brukes som dialogverktøy – ikke som prestasjonskrav.
4. Kosthold som støtter prosessen
Praktisk kostholdsfokus som støtter restitusjon og energi. Ikke dietter – men løsninger som fungerer i hverdagen.
Smerter
Logg smerte smart
– og se utviklingen over tid
I SmerteFri handler smerte ikke bare om “hvor det gjør vondt”. Du registrerer område, intensitet (0–10) og mønster – slik at du og rehab-treneren kan finne sammenhenger, bygge trygg progresjon og dokumentere endring.
Velg område og intensitet – og følg opp med type/mønster når du vil.
Se hva du jobber med nå, og hold fokus uten å miste oversikten.
Oppdag utvikling tidlig – og juster trening før det blir en kneik.
Tall og historikk gjør oppfølgingen mer presis, rolig og trygg.
Dashboard
Full oversikt
– uten stress
SmerteFri gir både bruker og rehab-trener ett felles utgangspunkt. Dashboardet viser det viktigste her og nå – slik at oppfølging, progresjon og videre trening skjer strukturert og forståelig.
- • Neste økt og avtaler – alltid oppdatert
- • Direkte tilgang til smerter, tester, kosthold og kalender
- • Ett system for oversikt, dialog og fremgang
- • Utviklet for hverdagsbruk
Kosthold
Frihet – ikke forbud
Kosthold i SmerteFri er ikke et regime – det er et støtteverktøy. Målet er å gi kroppen forutsetninger for mindre smerte, bedre restitusjon og trygg progresjon videre i trening.
- ✓Enkelt og udramatisk kostholdslogg
- ✓Synlige mønstre over tid – ikke dag-til-dag-press
- ✓Fokus på energi, restitusjon og funksjon
- ✓Gir rehab-treneren bedre grunnlag for helhetlig oppfølging
Ikke perfekt. Bare litt bedre – over tid.
Tester
Fremgang – uten prestasjonspress
I SmerteFri brukes tester som et verktøy for læring og trygg progresjon. De viser hvor kroppen er i dag, og fungerer som et felles referansepunkt – ikke som en prøve du må bestå.
Noen tester kan oppleves krevende, andre enkle. Resultater vil variere – og det er helt normalt. Poenget er ikke hvor flink du er, men å skape et utgangspunkt du og rehab-treneren kan bygge videre fra.
- ✓Tester gir et felles utgangspunkt – ikke en karakter
- ✓Resultater vil variere – og det er helt normalt
- ✓Fremgang måles over tid, ikke på én økt
- ✓Tester brukes når de gir mening – ikke som et krav
Først lærer du kroppen å tåle. Deretter lærer du den å prestere.
Kalender & oppfølging
Struktur – som faktisk holder
I SmerteFri samles hele rehabiliteringsløpet i én felles kalender. Timer, tester og planlagt progresjon gir både deg og treneren oversikt, forutsigbarhet og kontinuitet.
- ✓ Se neste økt og oppfølging med ett blikk
- ✓ Uke-, dags- og månedsvisning – tilpasset rehab
- ✓ Synkronisering med Google- og Apple-kalender
- ✓ Mindre koordinering – mer fokus på fremgang
Struktur skaper trygghet – trygghet skaper fremgang.
Hvem passer SmerteFri for?
SmerteFri gir deg struktur, kontinuitet og en tildelt rehabtrener – uansett nivå, bakgrunn eller utgangspunkt.
Du trenger ikke være i form. Du trenger bare et trygt sted å starte.
For deg med smerter
Du har smerter i rygg, nakke, skuldre eller knær – og savner et system som tar deg på alvor og ser helheten.
- ✓ Kroniske eller tilbakevendende smerter
- ✓ Utrygghet rundt trening og belastning
- ✓ Behov for struktur og trygg progresjon
For deg i rehabilitering
Du er på vei tilbake etter skade, operasjon eller langvarige plager – og trenger kontinuitet, oppfølging og oversikt.
- ✓ Samarbeid med rehab-trener
- ✓ Tester som dokumenterer fremgang
- ✓ Felles system for deg og treneren
For deg som vil fungere bedre
Du ønsker en kropp som fungerer i hverdagen – på jobb, hjemme og i livet – uten stress, press eller treningshysteri.
- ✓ Mer overskudd og stabilitet
- ✓ Mindre usikkerhet rundt helse
- ✓ En plan du faktisk klarer å følge
SmerteFri er ikke en quick-fix – det er et fagmiljø bygget rundt mennesker.
Kom i gang
Et rehabiliteringsløp bygget rundt deg
Uansett hvor du starter, starter vi der du er — med struktur, kontinuitet og faglig oppfølging.
Steg 1
Opprett konto
Registrer deg og svar på en kort kartlegging av smerte, kapasitet og hverdag.
Steg 2
Få tildelt rehabtrener
SmerteFri kobler deg med en godkjent rehabtrener som legger et strukturert løp.
Steg 3
Skap trygg progresjon
Følg utviklingen over tid — med tydelige rammer og en trener som justerer underveis.
Er du fysioterapeut eller PT? Bli rehabtrener hos SmerteFri
Medlemskap & oppfølging
Du investerer i faglig kvalitet – ikke tilfeldige løsninger
Prisene gjenspeiler trygg progresjon og personlig oppfølging fra din rehabtrener – bygget for faktisk fremgang, ikke volum og hastverk.
Kort rehab-veiledning
For deg som trenger små justeringer, avklaringer og trygg retning videre.
fra 450,-
15 minutter
- ✓ Smertejustering og veiledning
- ✓ Trygg progresjon uten overtenking
- ✓ Passer godt som supplement i et løp
Rehab-intro & progresjon
Den beste starten for de fleste – struktur, trygghet og retning.
fra 800,-
25 minutter
- ✓ Tester og målinger
- ✓ Strukturert rehab-opplegg
- ✓ Kosthold som støtter restitusjon
Full rehab-time
For deg som ønsker helhetlig oppfølging og dypere arbeid.
fra 1 300,-
50 minutter
- ✓ Grundig smertekartlegging
- ✓ Tester, progresjon og justering
- ✓ Trenings- og kostholdsstrategi
Oppfølgingstimer bookes med din tildelte rehabtrener. Lengde og hyppighet tilpasses behovet ditt.
Kontakt
Vil du vite mer om SmerteFri?
Book et 15 minutters møte direkte her, eller send en kort henvendelse i skjemaet.
På mobil åpner booking i ny fane (raskere og mer stabilt).